ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ: ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਚ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, 'ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ' ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਤਵ ਆਂਖਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਇਕ ਫਲਸਫ਼ਾ ਹੈ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ (Mindful Eating) ਦਾ ਮਤਲਬ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਤੂਲਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਸਕੋ। ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਵਾਸਨਾ ਅਤੇ ਟੈਕਸਚਰ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ।

ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਮੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਭੌਤਿਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ।

1. ਭੌਤਿਕ ਭੁੱਖ: ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਤਮਕ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਵਸ਼ਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਾਲੀਪਨ ਜਾਂ ਗਰੜ-ਗਰੜ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ: ਇਹ ਇਕ ਆਕਸਮਿਕ ਭੁੱਖ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਬੋਰਡਮ, ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ। ਇਹ ਆਕਸਰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਮੀਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ?

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੁਰ ਮਿਲਾਓ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਹਰ ਵੇਲੇ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

2. ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਨਿਵਾਲੇ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲਵੋ, ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਟੈਕਸਚਰ ਨੂੰ ਮਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਪੂਰੇ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੋ।

3. ਪੂਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ। ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਸਕੋ।

4. ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਹੈ? ਇਹ ਸਮਝਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕੋ।

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : '64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a', 'format' : 'iframe', 'height' : 250, 'width' : 300, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/64e68fffaaa6887f5860c56c5c9a0f9a/invoke.js"></script>

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹਨ:

1. ਬਿਹਤਰ ਹਾਜਮਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਾਜਮਾ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਜਮੇ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਵਜ਼ਨ ਕਾਬੂ 'ਚ ਰੱਖਣਾ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਤੂਲਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਖਾਣੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨਿਵਾਲੇ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : 'e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2', 'format' : 'iframe', 'height' : 90, 'width' : 728, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2/invoke.js"></script>

1. ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਮੀਲ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦ ਲਵੋ।

2. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤਿਕ ਪਦਾਰਥ ਖਾਓ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤਿਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਗੇ।

3. ਜਿਸਮਾਨੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ

ਸਿਰਫ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਸਮਾਂ ਦਿਓ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਤਕੜੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਕਾਲਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੰਦਿਤ ਹੋ ਕੇ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : 'e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2', 'format' : 'iframe', 'height' : 90, 'width' : 728, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2/invoke.js"></script>

1. ਧਿਆਨਧਾਰਨਾ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨਧਾਰਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਹਰ ਨਿਵਾਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਵਾਸਨਾ ਅਤੇ ਟੈਕਸਚਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਪਲ 'ਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

2. ਧੀਰਜ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਚੋਟੀ ਦਿਨ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ 'ਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 5-6 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਹੋ (ਜਿੱਥੇ 0 ਬਿਲਕੁਲ ਭੁੱਖਾ ਅਤੇ 10 ਪੂਰਾ ਸਤੂਲ), ਤਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਨਤੀਜਾ

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : 'e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2', 'format' : 'iframe', 'height' : 90, 'width' : 728, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2/invoke.js"></script>

ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਤਰੀਕਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬੇਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

<script type="text/javascript"> atOptions = { 'key' : 'e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2', 'format' : 'iframe', 'height' : 90, 'width' : 728, 'params' : {} }; </script> <script type="text/javascript" src="//www.topcreativeformat.com/e84bd6d00d50049a7da1df9dc357b5a2/invoke.js"></script>