ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਆਮ ਮਾਮਲੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਮਲੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਆਮ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: 1. ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (Cardiovascular Disease) ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਬੀਮਾਰੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟਰੋਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਧੁਮਰਪਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ: ਹਲਕੀ ਬਿਆਇਮ: ਨਿੱਤ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ: ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਧੁਮਰਪਾਨ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣਾ। ਰੈਗੂਲਰ ਚੈੱਕ-ਅਪ ਕਰਵਾਉਣਾ। 2. ਪੇਟ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ (Obesity) ਪੇਟ ਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਅਨੇਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਰੀਕੇ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟੀਕ ਖਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਅਾਇਮ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਬਿਆਇਮ। ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ। 3. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ (Mental Health) ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਬੂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ: ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਥ: ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ। 4. ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (Prostate Disease) ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਅਵਸਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਰਸਾਤੀ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਵੇ।

ਤਰੀਕੇ: ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚ: ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸਪੈਸਿਫਿਕ ਐਂਟੀਜਨ (PSA) ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਡਿੱਜੀਟਲ ਰੈਕਟਲ ਏਗਜ਼ਾਮ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ। ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ। 5. ਸੈਕਸੁਅਲ ਸਿਹਤ (Sexual Health) ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਿਬੀਡੋ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਤਰੀਕੇ: ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਿਆਇਮ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ। 6. ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (Sleep Apnea) ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੌਣ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤਰੀਕੇ: ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਯਮ: ਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਮੈਡੀਕਲ ਉਪਕਰਣ: ਸੀਪੈਪ (CPAP) ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤਣਾ। 7. ਕੈਂਸਰ (Cancer) ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਗਜ਼ ਕੈਂਸਰ, ਕੋਲੋਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਕਿਨ ਕੈਂਸਰ।

ਤਰੀਕੇ: ਨਿਯਮਿਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ: ਕੋਲੋਨੋਸਕੋਪੀ, ਡਰਮੈਟੋਲੋਜਿਕ ਜਾਂਚ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਧੁਮਰਪਾਨ ਛੱਡਣਾ: ਲੰਗਜ਼ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। 8. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (Diabetes) ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕੇ:

ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਲ: ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਇਡ੍ਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ। ਨਿਯਮਿਤ ਬਿਆਇਮ: ਬਿਆਇਮ ਰੂਟੀਨ ਬਨਾਉਣਾ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ: ਨਿਯਮਿਤ ਚੈੱਕ-ਅਪ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਹਤ ਪਦਰਸੀਆਂ (Regular Health Practices) ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮਿਤ ਅਦਾਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:

ਪੋਸ਼ਟੀਕ ਖੁਰਾਕ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਲੈਣਾ। ਬਿਆਇਮ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਬਿਆਇਮ। ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣਾ। ਨੀਂਦ: ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ। ਮੈਡੀਕਲ ਚੈੱਕ-ਅਪ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਜੀਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਅਪਣਾਈਏ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਲਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਮਰਦ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।