ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਟ ਹੈਲਥ (Gut Health) ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈਏ

ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਟ ਹੈਲਥ (Gut Health) ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈਏ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗੈਸ, ਐਸਿਡਿਟੀ, ਕਬਜ਼, ਦਸਤ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਗਟ ਹੈਲਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਟ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਗਟ ਹੈਲਥ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਗਟ ਹੈਲਥ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆੰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ (Good Bacteria) ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਠੀਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਟ ਹੈਲਥ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣਾ ਬੇਹਦ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦਵਾਈਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ) ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਟ ਹੈਲਥ ਸੁਧਾਰਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ 1. ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਫਾਈਬਰ ਗਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਭਿੰਡੀ, ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ) ਫਲ (ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਅਮਰੂਦ) ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। 2. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਉਹ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ: ਦਹੀਂ ਲੱਸੀ ਛਾਛ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 3. ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ: ਲਸਣ ਪਿਆਜ਼ ਕੇਲਾ ਜੌ 4. ਪਾਣੀ ਵੱਧ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਪਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਕਸਿਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8–10 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। 5. ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਘਟਾਓ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਗਟ ’ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ: ਧਿਆਨ (Meditation) ਯੋਗਾ ਗਹਿਰੀ ਸਾਂਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ 6. ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7–8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗਟ ਹੈਲਥ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 7. ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੇ ਗਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। 8. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਫੁਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗਟ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। 9. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਧੂਮਰਪਾਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੇਟ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 10. ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਜਲਦੀ-ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਓ। ਨਤੀਜਾ ਗਟ ਹੈਲਥ ਸਾਡੀ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਵ ਹੈ। ਜੇ ਪੇਟ ਸਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਆਪਣੀ ਗਟ ਹੈਲਥ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।